Einordnung

Stress ist ein biologisches Aktivierungsprogramm, das Energie für Anforderungen bereitstellt und gleichzeitig nicht unmittelbar benötigte Systeme herunterreguliert. Diese Reaktionen betreffen nahezu alle Stoffwechselprozesse: Glukosebereitstellung, Fettstoffwechsel, Verdauungsaktivität, Appetit, Temperaturregulation, Immunfunktionen und hormonelle Rhythmen. Die Mechanismen sind stabil, gut untersucht und gelten als Basiswissen in Endokrinologie, Neurobiologie und Stressforschung.

Zentrale Mechanismen

1. Aktivierung der HPA-Achse und Cortisolfreisetzung

Cortisol ist ein zentrales Stresshormon. Es:

• steigert Glukoneogenese (Glukoseproduktion aus Aminosäuren)
• erhöht Blutzuckerspiegel, um das Gehirn mit Energie zu versorgen
• beeinflusst Fettverteilung und Lipolyse
• moduliert Immunsystem und Verdauungsprozesse
• verändert Tagesrhythmen, wenn Aktivierung häufig erfolgt

Cortisol folgt normalerweise einem stabilen 24-Stunden-Verlauf (hoch am Morgen, niedrig am Abend). Stress kann diesen Verlauf verschieben oder abflachen.

2. Sympathikusaktivierung und Katecholamine

Adrenalin und Noradrenalin:

• erhöhen Herzfrequenz und Blutdruck
• erhöhen akuten Energieverbrauch
• beschleunigen Bereitstellung von Glukose und freien Fettsäuren
• hemmen Magen-Darm-Motilität
• verringern die Sensitivität für Hunger- und Sättigungssignale

Dies erklärt, warum viele Menschen unter Anspannung weniger essen – oder abends kompensatorisch mehr.

3. Hemmung parasympathischer, regenerativer Prozesse

Stress reduziert vagale Aktivität (parasympathisch), wodurch:

• Verdauung verlangsamt
• Nährstoffaufnahme verändert
• Mikrobiomzusammensetzung beeinflusst
• Regeneration zeitweise gehemmt wird

Dies ist keine Störung, sondern eine erwartbare Allokation biologischer Ressourcen.

4. Einfluss auf Appetit- und Energieregulation

Stress moduliert:

• Ghrelin (Hungerhormon)
• Leptin (Sättigungshormon)
• Insulinsensitivität
• Belohnungssensitivität im Gehirn

Kurzfristiger Stress senkt oft den Appetit, chronischer Stress erhöht häufig die Tendenz zu energiedichter Nahrung – beides gut replizierte Befunde.

5. Langfristige allostatische Konsequenzen

Wenn Belastung häufig auftritt, nimmt die „allostatische Last“ zu:

• erhöhte Energiefluktuation
• Erschöpfungsgefühle
• veränderte circadiane Rhythmen
• reduzierte Belastungstoleranz

Dies beschreibt normale systemische Anpassung, keine Pathologie.