Einordnung

Körperliche Erregung (Arousal) ist ein zentrales Element leistungsbezogener Stressphysiologie. Sie umfasst Herzfrequenz, Muskeltonus, hormonelle Aktivierung, Atemrhythmus und vegetative Dynamik. Die Effekte dieser Aktivierung auf Leistung sind nicht linear: Sowohl Unter- als auch Übererregung beeinträchtigen Performance. Entscheidend ist die Qualität der Regulation, nicht das Vermeiden von Erregung.

Zentrale Mechanismen

1. Herzfrequenz und Leistungsfenster

Herzfrequenzbereiche korrelieren mit Leistungsmodi:

• niedrige HF: geringere Wachheit, weniger Fokus
• mittlere HF: optimale Balance aus Energie, Aufmerksamkeit, Präzision
• hohe HF: motorische Übersteuerung, Verlust feinmotorischer Kontrolle

2. Muskeltonus und Bewegungsqualität

Moderater Tonus → bereit für Reaktion und Kraft.
Zu hoher Tonus → unpräzise Bewegungen, schlechteres Timing, ineffiziente Technik.

3. Atemfrequenz und Wahrnehmung

Hohe Atemfrequenz intensiviert körperliche Empfindungen.
Sehr hohe Atemfrequenz verzerrt Wahrnehmung von Anstrengung und Körperkontrolle.

4. Hormonelle Aktivierung

• Adrenalin → Energie, Fokus
• Noradrenalin → Reaktionsgeschwindigkeit
• Cortisol → mittelfristige Aktivierungsstabilität

Zu viel Aktivierung führt jedoch zu Reizüberflutung und Fokuseinengung.

Relevante Wirkzusammenhänge

• Präzisionssportarten reagieren hochsensibel auf Aktivierungsniveaus.
• Ausdauersport profitiert von moderater Erregung, bricht aber bei Übererregung kognitiv ein.
• Teamsportarten benötigen flexible Aktivierungsregulation für schnelle Entscheidungswechsel.

Kontext im Sport und Alltag

Relevant für:

• Fokusroutinen
• Vorbereitung auf Wettkämpfe
• Umgang mit Nervosität
• technische Stabilität unter Druck