Erregungsmanagement bezeichnet die gezielte Regulation des physiologischen und psychischen Aktivierungsniveaus („Arousal“) zur Stabilisierung von Aufmerksamkeit, Emotionsverarbeitung und Handlungsfähigkeit. In der Stress-, Emotions- und Leistungsforschung gilt das Erregungsniveau als zentraler Modulator von Wahrnehmung, Impulskontrolle, Entscheidungsverhalten und körperlicher Belastungsfähigkeit. Wissenschaftlich wird Arousal durch das Zusammenspiel zwischen autonomem Nervensystem (Sympathikus/Parasympathikus), HPA-Achse, kortikalen Kontrollnetzwerken (präfrontaler Cortex) und limbischen Stress-/Alarmstrukturen (v. a. Amygdala) beschrieben.

Ein funktional reguliertes Erregungsniveau ermöglicht kognitive Flexibilität, Fokus und soziale Präsenz. Ein zu hohes Arousal geht dagegen mit verstärkter Bedrohungsverarbeitung, Reizüberflutung, impulsiver Reaktionsbereitschaft und eingeschränkter mentaler Kontrolle einher; ein zu niedriges Arousal führt zu Antriebsschwäche, Konzentrationsproblemen und reduzierter Entscheidungsfähigkeit. Forschung aus Sportpsychologie, Neuropsychologie, Emotionsregulation und Selbstregulationsforschung zeigt konsistent, dass Erregungsmanagement Voraussetzung für Selbstregulation, Leistung, erholsamen Schlaf, soziale Sicherheit und Stressbewältigung ist.

Auf biologischer Ebene wird Erregungsmanagement beeinflusst durch Atemmuster, Herzschlagvariabilität, Muskeltonus, Körperhaltung, Interozeption und Umweltfaktoren (Licht, Geräusche, Temperatur). Psychologisch wirken Bewertungsprozesse, Erwartungen, Aufmerksamkeitssteuerung, soziale Signale und Gewohnheitsmuster regulierend oder dysregulierend. In nicht-therapeutischen Kontexten — etwa Coaching, Leistungsvorbereitung oder Stressprävention — dient Erregungsmanagement dazu, den eigenen Erregungszustand präzise wahrzunehmen, kontextgerecht einzuordnen und bewusst zu modulieren, ohne klinische Intervention zu ersetzen.

Damit bildet Erregungsmanagement einen fundamentalen Baustein der Selbstführung, Belastungsstabilität, kognitiven Leistungsfähigkeit und emotionalen Ausgeglichenheit.