Bewältigungsstrategien – in der Psychologie als Coping-Strategien bezeichnet – sind psychologische, kognitive, emotionale und verhaltensbezogene Prozesse, mit denen Menschen innere oder äußere Anforderungen regulieren, die ihre Kompetenzen oder Ressourcen übersteigen könnten. In der Stressforschung gelten Bewältigungsstrategien als zentrale Mechanismen, um Belastungserleben, Stressreaktivität, emotionale Stabilität sowie langfristige Gesundheit zu beeinflussen. Evidenzbasierte Modelle wie das transaktionale Stressmodell (Lazarus & Folkman) zeigen, dass Bewältigung kein einzelnes Verhalten ist, sondern ein dynamischer Prozess, der aus Bewertung, Regulierung, Handlung und Anpassung besteht. Je nach Kontext, Ressourcen und individueller Stressphysiologie können bestimmte Strategien funktional oder dysfunktional sein, ohne dass dies eine klinische Bedeutung hat.

Wissenschaftliche Einordnung und Mechanismen

Bewältigungsstrategien lassen sich in mehrere evidenzbasierte Kategorien einordnen:

1. Problemorientierte Bewältigung

Diese Strategien zielen darauf ab, eine belastende Situation aktiv zu verändern oder zu lösen.
Dazu gehören:

• Informationssuche
• Planung
• Priorisierung
• direkte Handlung
  Sie reduzieren Stress besonders effektiv, wenn die Situation kontrollierbar ist.

2. Emotionsorientierte Bewältigung

Ziel ist die Regulierung emotionaler Reaktionen auf Belastungen.
Dazu zählen:

• emotionale Neubewertung (Reappraisal)
• Akzeptanz
• Emotionsdifferenzierung
• körperbasierte Regulation
  Diese Strategien wirken stabilisierend, wenn äußere Bedingungen nicht sofort veränderbar sind.

3. Bewertungsbezogene Bewältigung

Hier wird die Bedeutung einer Situation aktiv umgedeutet.
Wichtige Prozesse:

• Neubewertung
• Sinnfindung
• Perspektivwechsel
  Dies mindert Stressreaktivität nachweislich über präfrontale Kontrollnetzwerke.

4. Vermeidung und Rückzug

Kurzfristig entlastend, langfristig oft belastungsverstärkend.
Beispiele:

• Prokrastination
• gedankliche Ausweichbewegungen
• sozialer Rückzug
  Diese Strategien sind nicht „falsch“, werden jedoch unter Stress häufig übermäßig aktiviert.

5. Körperbasierte Bewältigung

Bezieht physiologische Regulation ein:

• Atemtechniken
• Bewegung
• Erholungsroutinen
• Spannungsreduktion
  Sie beeinflussen direkt Sympathikus, Parasympathikus und HPA-Achse.

6. Soziale Bewältigung

Nutzung von Beziehung und Kommunikation:

• soziale Unterstützung
• Kontaktaufbau
• verbale Verarbeitung
  Soziale Sicherheit reduziert die Stressreaktivität messbar.

7. Sinn- und werteorientierte Bewältigung

Stabilisiert durch übergeordnete Orientierung.
Beispiele:

• wertebasierte Entscheidungen
• Bedeutungsklärung
• langfristige Zielausrichtung

Physiologische Dimension

Bewältigungsstrategien beeinflussen zentrale Stresssysteme:

• autonome Regulation (Sympathikus/Parasympathikus)
• neuroendokrine Achsen (v. a. Cortisol)
• neuronale Bewertungsnetzwerke (präfrontal vs. limbisch)
• Entzündungsmarker bei chronischer Belastung

Effektive Coping-Prozesse führen zu messbar verbesserter Stressregulation.

Relevanz im Coaching (nicht therapeutisch)

Coaching kann unterstützen, indem es:

• Bewältigungsmuster sichtbar macht
• funktionale und dysfunktionale Anteile kontextbezogen reflektiert
• Ressourcen, Kompetenzen und Selbstwirksamkeit stärkt
• regulative Fähigkeiten (emotionale, kognitive, körperliche) einordnet

Nicht Bestandteil sind klinische Diagnosen oder Trauma-Bearbeitung.